应对Covid-19大流行期间的隔离和监禁生活

Nathan Smith和Emma Barrett向极端环境进行尖端。

在衡量2019/2020 Coronavirus Covid-19的传播中,越来越多的国家已经开始了“锁定”程序,现在强烈鼓励或坚持极端形式的社会孤立和禁闭。在撰写本文时,许多人处于强制检疫,无限期,因为它们正在经历病毒的症状,或者已被确定为“风险”人口的一部分。因此,许多人发现自己被孤立和限制在他们自己的家中,以及其他地方,如酒店,游轮或隔离设施。

快速审查检疫的心理影响,最近发表了《柳叶刀》,突出了被隔离的众多不利影响,包括情绪障碍,抑郁,压力,困难,困难,情绪,烦躁和愤怒(Brooks等,2020)。大众社会孤立可能导致大量人民的心理健康困难。布鲁克斯及同事确定了几个可以减轻检疫的负面影响的几个因素,包括保护个人自由和机构,最大限度地减少检疫的总长度,确保清晰的沟通和提供食品和药物等基本用品。

但是,检疫中的个人可能对这种缓解符进行了较少的控制。检疫的长度,明确的沟通和提供的供应是医疗专业人员和政府领导人,决策者和顾问的因素,或者至少应该解决。为了让个人在隔离和监禁期间应对生活,确定他们本身可以采取应对心理需求的有效策略是有帮助的。

一个潜在的证据来源来自选择去和群体的个人和团体,在隔离,限制和极端(ICE)设置中(Bartone等,2018; Golden等,2017; Palinkas,2003; Sandal EtAl。,2006)。这包括极地科学家,宇航员,潜艇,石油钻井船员,洞穴和探险队等人口。虽然物质环境与国内孤立和禁闭有所不同,但这些人群遭遇的心理社会需求(压力源)可能与我们许多人在未来几周和几个月面临的需求相似(Harrison等,1991; Suedfeld,2018)。例如,我们分享适应不寻常的条件的需要,并应对威胁感,危险和不确定性。像冰群一样,隔离人口可能会经历单调和无聊的时期,遭受低情和动力,并且需要忍受靠近少数其他人,而可能与其他朋友和家人分开长时间时间(Barrett&Martin,2014; Bartone等,2017; Leach,2016; Lugg,2005; Sandal等,2006; Smith&Barrett,2018)。

幸运的是,关于人们在极端环境中如何应对(并经常茁壮成长)隔离和监禁的研究,揭示了我们都可以使用的策略(Leon et al., 1991;2002;Nicolas et al., 2016;Palinkas, 2000;2003;Pickett et al., 2019;Sandal等人,2018年;Suedfeld等人,2009;Van Wijk等人,2016;Wagstaff & Weston, 2014)。 In recent years, our research group has studied the strategies used by ICE populations to adapt to extreme stressors, and how those strategies allow individuals and groups to withstand stress and maintain their performance, health, and wellbeing in such settings (Sandal et al., 2018; Smith & Barrett, 2019; Smith et al., 2017, 2018, 2019). Here, we summarise some of our key findings, based on data from multiple projects, including several quantitative studies and more than 50 semi-structured interviews with people who have worked at Antarctic research stations, took part in space simulation experiments, commanded submarines, worked on the International Space Station and been on expeditions to the most isolated and remote regions on Earth.

适应

适应社会隔离和隔离会扰乱一个人的正常生活方式。这是部署到ICE环境的团队所面临的主要挑战。当人们进入或脱离不寻常的环境时,通常需要几天(甚至10天)的时间来适应新环境。知道并意识到这种情况可能是有帮助的,允许人们期待有一天,随着情况变得更加正常化,情况将逐渐改善。ICE种群快速适应新环境的常用策略是建立常规(Smith等人,2017;Solcova et al., 2016)。这似乎促进了控制感,并有助于减少不确定性,因为每天都建立了一个一致的结构。

威胁、危险和不确定性

不知道未来的不确定性,特别是在逆境中,可能导致焦虑和恐惧的感觉。选择冰设置的人口同样对自己的情况感到焦虑。我们的研究表明努力reappraise.这些感受和寻找积极的方面在情况有用(Smith等,2018)。在极端的持有限制的人们从事情况和重点描述了“脱离”理性思考关于所面临的实际风险以及可以尽量减少这些风险的风险。这种焦点有助于提供一些视角并减少威胁感。与此同时,极端环境中的人们尽量不要纠正不确定的威胁,并威胁他们无法控制。

目前大流行的规模可能似乎压倒了(增加了我们的焦虑和恐惧),并且关于未来的公司信息是稀缺的。冰地区的人强调了留在现在的重要性,而不是被终点分散的重要性。相反,他们试着分解任务或挑战(在目前的情况下被困在孤立中),并专注于最重要的、可实现的和立即的任务:在接下来的一个小时、一天或一周可以做什么(Smith et al., 2017)。

单调和无聊

作为孤立和检疫措施的持续,可能会举行单调和无聊。我们接受采访的许多人已经谈到了与重复,缺乏品种和感官剥夺相关的挑战。资源丰富的人群可以访问广泛的互联网娱乐和分心来源,从流媒体和播客到视频会议和游戏平台。人们甚至可以访问允许一定程度的逃避的虚拟现实耳机。这显然可以帮助填充时间并提供刺激。然而,品种很重要,它也可能有助于参与其他人可以自己完成的创造性追求和爱好远离屏幕(特别是远离社交媒体)。从最早的极地勘探中,冰上背景人的人们已经了解到在极端环境中娱乐的价值。欧内斯特Shackleton船员的分心来源,他的1908年南极探险队包括一个卷积的留声机和书籍,他们彼此大声朗读。他们还掌握了戏剧性的表演,并通过了漫步理论争论的时间,例如风吹在特定方向(Roberts,2013;参见Philpott,2013)。现代日远征人同样告诉我们他们阅读了书籍,听听音乐,玩纸牌游戏,以及烹饪食物作为填充时间的好方法。在可能的情况下,建筑锻炼进入常规是抵消单调和无聊感,减少压力感的有效方式。

在感官剥夺的真实情况下,很少有外部刺激,获得外部资源的途径有限,将注意力转移到内部,并使用诸如自我谈话,可视化或呼吸实践和冥想可以有用。当环境的其他方面无法改变时,这些技术可用于创建个人控制感。

情绪低落、缺乏动力

在隔离和隔离期间,人们几乎不可避免地会经历情绪低落和缺乏动力的情况。对于生活在ICE环境下的人来说,这也并不罕见。知道情绪和动机起伏是完全正常的,会有好的日子和坏的日子,这可以让人感到安慰。在ICE条件下应对情绪低落和动机低落的方法包括承认的进展并专注于小成就,以帮助培养能力感。

这种策略对于加强自我效能也很有价值:一种能够应对所面临需求的感觉(Kjaergaard et al., 2015;Leon等人,2011)。这些小的胜利可以在一个值得信任的社会支持网络中庆祝,这可能是你孤立的人或通过社会媒体网络与他人。在ICE环境中,保持士气和动力的常用技巧是庆祝餐(巴雷特&马丁,2014;Solcova et al., 2016)。庆祝活动可以是一个里程碑式的成就,或者是一个喜庆的事件(比如生日),它们有助于培养友情和归属感。现代科技可以让人们通过视频链接与他人“分享”这些食物。

在隔离和隔离期间,拥有或找到目标感可能是有帮助的。在ICE环境中的个人经常谈论完成项目、参加在线课程和学习新技能,以此作为保持动力和提供关注的一种方式(博特拉等人,2016;喀纳斯,2015)。那些可以在家工作的人可能会发现,这是隔离期间集中精力和有目标追求的宝贵来源。否则,寻找一个激情项目把时间花在这上面可以帮助那些被隔离的人振作起来。

在禁闭期间保持期刊历史悠久,我们接受采访的很多人谈论日志记录在冰经验中作为一种处理他们的思想的方式,包括挫折和担忧,提供了一种表达自己的感受(以及填补时间)的野生途径。保持常规登录 - 在纸张上,在线或通过视频 - 可以帮助人们处理他们的经验并在否则可能是一个混乱的时间(Pennebaker,1997。

社会接近与分离的悖论

在孤立和狭窄的环境中,长时间与同一人近距离接近可能会压力。拥有经验丰富的冰设置的人强调了对别人宽容的重要性,并可忍受自己(Barrett&Martin,2014)。为了减少冲突和争论发生的可能性在可能已经是困难的时期,自我克制可能需要(Corneliussen等人,2017;Wagstaff & Weston, 2014)。其中一个有用的方法是确定个人空间,一个人们在沮丧时可以退避三舍的地方。探险队还经常谈论制定团队规范,意思是如果你生活和工作密切的人做了一些令人恼火的事情,有一个是可以的开放和诚实对话了解为什么并在它导致进一步紧张和潜在参数之前解决问题(Smith等,2017)。建立这样的基本原则可能有助于让隔离期尽可能舒适。

在隔离和隔离期间与朋友和家人分开可能会很困难。即时通讯和视频通话平台使人们即使跨越数千英里也能保持联系。尽管这种与他人的接触可以是强大的,并促进社会联系,但有时也会产生负面影响。我们对ICE人群的研究表明,外部沟通需要仔细考虑,以确保对接收信息的个人和群体有益。这可能需要一些期望管理例如,让人们知道,例如,当它是最方便的视频通话时。呼叫内容也可以对情绪和士气产生影响,思考你愿意的话题是有用的,并且不喜欢讨论(Devonport等,2011)。您在社交媒体网站上看到和发布的内容也是如此。使用沉默的选项通常可以有助于控制所看到的和何时。

结论

我们所识别的策略基于与孤立和狭窄的极端环境中的生活和工作的人的研究,但它们可能对大流行期间面临社会隔离措施的人。当然,国内检疫有其他挑战:例如,不得不占据儿童,并处理经济困难。这些问题可能需要自己的创意解决方案。然而,尽管如此,上述思想和方法可能有助于管理在未来几周和几个月内可能面临的一些心理和社会需求。

- 博士博士,博士是曼彻斯特大学的心理学,安全和信任研究员。他的研究侧重于极度压力条件下表现和健康的心理学。也可以看看 '从地下世界到外世界'.

- Emma Barrett教授,博士,CPsychol是曼彻斯特大学心理学、安全和信任教授。她的研究兴趣之一是极端环境下的人类,2014年她与人合著了《极端:为什么有些人能在极限下茁壮成长》(extreme: Why some people thrive at the limits)一书。

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