我行我素

萨曼莎·罗斯谈冒名顶替综合症,在家工作,在Covid-19期间担任助理心理学家。

Covid-19大流行恰逢我的旅程开始作为助理心理学家(AP)。我在前线工人的心理健康和恢复力受到损害的时候进入了NHS,我自己包括在内。厄洛韦斯特综合征的个人侧面助攻,在家(WFH)工作和预先存在的健康焦虑,以获得良好的衡量标准。我不仅处理了对新工作的所有“常见”担忧,我也发现自己必须根据整个人民币在NHS内提供大量未明确的领土。

我,像许多人一样,进入了这一职业来练习心理学,并提供基于证据的患者的患者,以至于我的能力。此驱动器最终由我的专业价值观和内部道德规范引导,这两者都受到目前大流行病的损害https://thepsychologist.bps.org.uk/when-two-worlds-collide-values-and-morality.我现在知道,封锁和向WFH不可避免的转变对我的影响,与我的价值观被剥夺以及我的第一份美联社工作被“欺骗”的想法密切相关。

然而,通过接受与承诺疗法(ACT)的过程,我逐渐了解到情况并非如此。最终,我对这些变化的最初感知是由消极的思维过程主导的;相对于健康焦虑、冒名顶替综合症、WFH等。我假设,因为我没有在典型的环境中实践,也就是在新冠肺炎之前的工作描述中,我的价值观被“侵犯”了,我没有“做重要的事情”。我感到停滞不前,尽管没有证据表明这是事实——我的想法把这作为一个不可剥夺的“真理”呈现给我。

在新冠肺炎疫情期间,我感觉自己远离了眼前的世界,完全沉浸在这场大流行中,支持团队工作,不仅在紧急情况下,也在一线,为员工提供福利。我(像这个领域的许多其他人一样)被嵌入到一个全新的服务中——与我或其他人所预期的完全不同。在所有这些紧急情况下,我并没有停下来思考我的角色在一纳秒内发生了怎样的变化,我对这份工作的期望发生了怎样的变化,或者我最终将如何应对这些变化。我没有想到我的临床工作被“停止”了,我的研究任务被“暂停”了,或者我的学习被“停止”了。但这最终还是实现了;这些认识点燃了我的ACT之旅。

那么,ACT是什么?

行为是一种植根于传统行为原则的心理治疗。行为主要涉及由我们最深核心价值观指导的目标导向行动。最终,它鼓励我们从事基本问题;“你想要什么生活?”它使用了谨慎的原则来解决这个问题。As such, there are six core processes of ACT (see fig. 1) all of which nurture ‘psychological flexibility’ which, put simply, is: ‘the ability to be present, open up, and do what matters’ (according to Russ Harris,行动简单, 2009年,p.12)。

图1:ACT TRIFLEX

在存在

入职四周后,我发现自己是WFH。我的办公室和隔壁同事的舒适感觉消失了。我(感觉像是)“孤身一人”,“毫无头绪”(你好,冒名顶替综合症)。我心里充满了这样的感情:怀疑;如何做好工作并获得足够的经验,有罪;与动力的丧失和向WFH过渡的困难有关混乱;围绕着这将如何长期运作,以及最终我将如何应对它。这与我自己的情感脆弱有关——作为一个有健康焦虑的人,健康危机的加剧意味着事情变得越来越困难。“活在当下”变成了一项关键的任务,如果我要这样做的话,不仅如此;让自己完全融入这个角色,同时控制自己的焦虑。

经历一场大流行是很困难的,而且它们也非常紧迫……它似乎没有提供太多的时间来“在场”。我开始带着一种毫无意义的想法——东西从我身边被“夺走”了;从我的社交自由到我的学习。这个世界很可怕,一想到要开始这个新角色,我就觉得很可怕。我现在发现,这些思维模式实际上是围绕着一切而不是现在。相反,它们是基于一些真正灾难性的预测,而我不知怎么地就相信了这些预测是事实(比如,我会生病,我会失去我的工作,或者我会被调派到前线工作——尽管我完全没有接受过相关培训)。“我”与我的思想的融合意味着专注于当下是不可能的——但我当时并没有意识到这一点。相反,我认为我是个骗子,WFH会不可避免地揭露这一点。我以为我会病得很严重,或者我要对传播病毒负责。

这些担忧很累人,所以我努力让自己认识到,是的,事情确实很糟糕,但绝对没有我想象的那么糟糕。我身体健康,有工作,有稳定的生活,有家庭,有支持我的同事……但我所没有的,是我的观点或理解,仅仅因为我认为某事并不意味着它是真的。

我很快意识到,通过一些正念,禁闭毕竟不是全部“接受”。在家让我别无选择,只能放慢速度——如果我允许的话!!这并不是件容易的事,很多时候我的思绪都在游荡,或者最终让自己陷入消极的沉思中。但我对ACT了解得越多,就越被它的理念所说服。我知道这是事实,我知道这是可行的,但我必须明白这并不容易。这是我们第一次真正理解它意味着什么真正的“现在”——我必须为失败和不舒服的感觉创造空间的想法。

通过这段艰难的旅程,ACT为我提供了一种应对信念的方法,即尽管我周围的事情可能会发生巨大的变化,但我仍然是“我”,这就是所谓的“观察自我”。威斯-哈里斯很有说服力地描述了这个概念:“你的身体变化,你的想法改变了,你的感情变化,你的角色变化,但是”你“能够注意到或观察所有永远不会改变的事情'(2009,第11页)。

我能够从正念的观察中探索这些有时势不可挡的调整。这并不是说我所有的焦虑都消失了,也不是说这很“容易”,但它确实让我有了一个视角,让我不再畏惧和自我批评。我每周的监督也对这种增长做出了贡献,因为它已经(并将继续)提供了一个空间,让我同情地探索正在发生的事情。这些对话有时帮助我把我的思想从“我”中解放出来(由于“观察自我”的发展)。

因此,通过存在,我能够重置我的观点并将这种情况感到比我更大。我现在感觉更好地装备了上色我的体验,并提供了一些自我导向的同情。为这些有时令人痛苦的感受创造空间不是我以前做过的事情。我觉得很难推动这些感受,但是 - 就像我在学习一样 - 当我们允许我们的想法一些房间时,他们压倒或吓到我们的思考。有了这种理解,我觉得我正在努力重新获得一些控制。

开放的力量

“接受”似乎一直是一件很难的事情,尤其是当涉及到焦虑的时候。但是,经过反思,我注意到这种困难是由于对“接受”的真实含义的扭曲信念。对我来说,我似乎已经完全“和平”地接受了我的想法。然而,我了解到,接受是敞开心扉,为不舒服的感觉创造空间来来回回。因此,我承认我的健康焦虑加剧了,并为它创造了空间,这让我认识到为什么它感觉更加突出 - 而不是试图推动它,从而不提供探索它的空间。我更加了解感官是如何出现和重新出现的,并且实际上理解它们是对非常痛苦的时期的合理回应。

我们的思想是需要考虑的主导力量,这一点我没有太多的功劳。我已经意识到,我曾经假定那些无用的想法是真实的,它们的要求是被倾听的:“正当的”,因为它们的噪音太大了。他们大声,霸道,绝对令人信服……所以他们一定是真的?但他们没有。实际上,它们“只不过是文字或图片”(Harris, 2009,第9页)。

带着一点开放和好奇心(从我的正念练习中获得的),我能够以不同的方式看待我的想法。当我说“不同”的时候,我的意思是我会允许他们进入这个空间,让他们有自己的发言权,然后继续前进。真正的挑战来自于不与他们勾结。我将继续为我的工作做一些伟大的工作,但突然有一个想法告诉我,我“作为一个AP是无用的”。所以,我没有把这种想法推出去,也没有压制它,但最重要的是,我不相信它!

做什么很重要

所有这些我与自己的对话,从根本上让我开始质疑自己的人生方向。为了调和这些困难的环境、想法/感受和我的总体目标,我必须问自己:“我想要什么样的生活?”平衡我的冒名顶替综合症和这个新角色,让我很难看到我在做我喜欢的事情,它让我无法真正感激我所处的位置和我有机会做的工作。我运用了我的定性分析和审计的研究技能,以及(在可能的情况下)开展有意义的临床工作。这些都是非常有意义的责任,最终强调了我正是我需要做的。我在为更大、更有价值、更能帮助他人的事情做贡献。在我的内心深处,我努力去做那些有目的的事情,而这正是我在这里所做的我努力的目标

虽然我没有执行我的职责认为是典型的AP,我很快意识到虽然上下文是不同的,但技能是一样的,事实上我在更具挑战性和复杂的环境中这样做。我的学习根本没有“停止”。相反,我面临着学习和体验我不会有机会的事情的机会。直到我能够从我真正看到的消极思想中分离自己,直到我能够真正看到;不仅所有的工作都是不可否认的,我不可否认的是,但我完全符合我的核心价值观。

总的来说,重要的是要记住,事情会继续改变,回归正常的过渡可能会像过渡开始时一样困难。有鉴于此,我想以哈里斯本人的一些建议作为结束,我认为这些建议在我们结束这段旅程的最后一段时很有用:

“无论如何,要有你的信念——但不要太坚定。记住,所有的信仰都是故事,不管它们是不是“真的”(Harris, 2007,第6页)。

-找到萨曼莎·罗斯推特;电子邮件[电子邮件受保护]

参考

哈里斯,r(2007)。幸福陷阱:停止挣扎,开始生活.香巴拉出版物。

哈里斯,r(2009)。行动简单.奥克兰,加利福尼亚州:新的Harbringer Publications Inc.

英伦管架有限公司成员可以讨论这篇文章

已经是会员?创建一个帐户

非会员?找出关于成为一个会员或订户